ДО (75 кг/ рост 160)
После (54 кг)
О похудании и диетах написано и говорится столько, что «открыть Америку» в этом вопросе очень сложно. Но этой целью я и не задавалась. Хочу поделиться своим собственным опытом по этому вопросу, поскольку он «работает» и подходит для современной женщины, не имеющей много свободного времени, но имеющей кучу болячек за спиной и годы потакания своим привычкам, явно не полезным.
Не зря говорят, что мы всю жизнь несем на себе груз ошибок нашего детства. Мне «повезло» родиться в семье инженеров, «детей блокадного Ленинграда», и в семье всегда существовал культ холодильника и интеллектуального досуга (книга, ТВ, диван, печенье). В детстве я была ребенком нормального телосложения, скорее склонным к худобе. Как-то раз учительница в шутку назвала меня дистрофиком. После этого дома всерьез взялись за мой «откорм». В доме не переводились торты и пирожные, майонез, с трудом доставались сырокопченые колбасы и бекон. Макароны щедро поливались маслом и засыпались сахаром. Вместо молока - только сливки не менее 20 процентов. К десятому классу при сравнительно небольшом росте я превратилась в рыхлую кубышку с пятидесятым размером одежды. И вся моя дальнейшая жизнь стала тяжелой борьбой с лишним весом. Пишу это для «заботливых» родителей, которым так тяжело отказать ребенку в лишней конфете или пирожном. Да и макаронами накормить проще и быстрее, чем вкусно и грамотно приготовить что-нибудь легкое и питательное. Дорогие родители, подумайте лучше о том, что ваша дочь будет чувствовать, и сколько прольёт слёз, когда её будут звать в школе коровой и игнорировать в компаниях. Так что давайте следить за своим весом, но будем делать это грамотно. Поэтому для начала несколько «золотых» правил.
- Мотивация. Похудеть, чтобы понравиться Коле или Васе? Поразить подругу стройной фигурой? Влезть в прошлогоднее платье? Как только цель будет достигнута, слетят все тормоза. Тем более что мужчины наше стремление сидеть на диете рассматривают, как очередную блажь. Да и в большинстве своем мужчины любят поесть плотно и сытно, и лучше с вами за компанию. Так что мотив должен быть ЖИЗНЕННО важным. В основе иерархии потребностей человека лежит потребность в безопасности и потребность любви. Осознание собственной безопасности, это в первую очередь уверенность в собственном здоровье. Для меня поворотным стал тот момент, когда у моего брата признали запущенный диабет и посадили немедленно на инсулин. А меня замучила мастопатия, и врач считал, что ожирение один из основных факторов. Только страх за здоровье заставил меня всерьез взяться за себя, потому что
- Похудание - это тяжелый труд и постоянная борьба с самим собой, своей ленью и пессимизмом. Не верьте рекламам, которые обещают стройность «без диет и упражнений». Не верьте в чудо-пилюли и чудо добавки. Не думайте, что, похудев за неделю, вы сможете в дальнейшем снова лопать кексы перед сном в постели. Не ждите мгновенных результатов. Быстро уходит из организма вода, а не жир. Жир вы копили годами, а сбросить хотите за пару недель. Поэтому приготовьтесь не худеть, а просто жить правильно.
- «Ну, на что мне такая жизнь?», скажут некоторые, прочитав первые два пункта. «Я не справлюсь» подумают другие. Это не так. Я такая же, как и вы. В меру ленивая, в меру пессимистичная, среднего достатка, замученная жизнью женщина далеко за… с работой, детьми и старыми болячками. Но я смогла и знаю, что вы тоже сможете. Потому что ваш организм в какой-то момент поймет, что вы не враг ему, а друг, и сам начнет помогать вам. Вы полюбите и откроете для себя вкус новых продуктов, и легко будете отказываться от того, без чего раньше не мыслили себе жизни. Но!
- Не забывайте о том, что никакая диета не будет работать без специальной физической нагрузки. Когда я с помощью диеты и бодифлекса скинула первые семь килограмм, в теле появилась легкость и сама собой появилась потребность не просто двигаться, а двигаться активно. И я купила абонемент в фитнесс клуб, где, забыв, что мне не двадцать, иступленно кинулась заниматься активными двигательными форматами, да ещё и с утяжелителями. В результате получила травмы обоих коленных менисков. Так что к выбору и объему физических упражнений надо подходить очень обдуманно и осторожно, с учётом возраста, образа жизни, комплекции, имеющихся заболеваний. В этом отношении, если нет противопоказаний, плавание вне конкуренции.
- На клубных групповых занятиях поначалу не спешите сразу «быть лучше всех». Выберите свою нагрузку и наращивайте её постепенно. До начала занятий подойдите к тренеру и предупредите, что вы - новичок, у вас свой график нагрузок, поэтому не надо вас публично подгонять, вы постепенно догоните группу. Походите к разным тренерам, и занимайтесь у тех, с кем вы себя чувствуете более комфортно ( «кто платит, тот и выбирает») Правильный выбор тренера -50 процентов успеха.
- Начиная сбрасывать вес, купите себе недешевые платье или брюки на пару размеров меньше, чем сейчас, повесьте их в шкаф на видном месте и раз в две недели примеряйте. Безжалостно избавляйтесь от вещей, которые становятся вам велики. Не держите их «про запас» и «на всякий случай». В должны всегда помнить, что назад дороги больше нет. Ваш обновленный гардероб будет вам самой большой наградой. К тому же это прекрасный повод избавиться от устаревших нарядов.
- Ищите союзников и соратников в своем окружении. Возможно, вы поначалу встретите сопротивление даже среди самых близких людей. Приучите их к мысли, что ВАМ это надо. Что ВЫ теперь будете питаться именно так (что и им советуете).
- Не ставьте себе недостижимые цели. Существуют особенности телосложения, наследственность, заболевания обмена веществ , возраст, наконец. И не путайте худобу со стройностью. Стройность – это оптимальный вес плюс хорошая осанка и крепкие мышцы. Оптимальный вес вы можете определить с помощью индекса массы тела. В этом вам поможет интернет.
В заключение хочу пожелать вам успехов на этом трудном пути и, главное, веры в себя. Помните, вы – не одиноки и НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ.
